Cara mencegah insomnia

Oleh Gamat Office

Kamis, 06 Februari 2014

Bagikan :

Tweet

Cara mencegah insomnia

Cara mencegah insomnia ~ Insomnia adalah kelainan yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur. insomnia yang tidak segera diobati dapat menimbulkan berbagai msalah kesehatan dan juga dapat menimbulkan dampak buruk yang fatal. Itu sebabnya perlu dilakukan cara untuk mencegah insomnia terlebih bagi anda yang terbiasa dengan pekerjaan yang kadang mengharuskan untuk sering begadang.

Sebelum kita membahas cara mencegah insomnia, ada baiknya kita ketahui dampak buruk apa saja yang bisa terjadi akibat insomnia.

Dampak buruk insomnia

• Risiko kanker prostat
  Menurut Lara G.Sigurdardottir, peneliti bidang tidur, salah satu penyebab insomnia adalah kebiasaan menonton tv di jam tidur. Saat Anda susah tidur dan menonton TV, sinar dari televisi akan memengaruhi kelenjar pineal, yang mengatur siklus tidur, untuk memerintahkan otak mengurangi produksi melatonin, si hormon tidur. Sinar dari layar TV juga menurunkan ekspresi Period2, gen yang berkaitan dengan rendahnya risiko kanker.
• Kecelakaan lalu lintas
  Ini dikarenakan kekurangan tidur di malam hari dan menyebabkan tubuh menjadi kurang fit, pusing dan pikiran yang kosong.
• Penyakit kronis
  Kesulitan tidur menyebabkan risiko tekanan darah tinggi meningkat. Semakin sering mengalami kesulitan tidur, semakin tinggi risiko terkena hipertensi.
• Gangguan pendengaran
  Sebenarnya jarang juga orang yang insomnia atau susah tidur dapat menyebabkan tuli. Tapi bagi seorang yang pernah menderita Tinnitus (telinga berdenging) yang menderita insomnia atau susah tidur itu akan memperburuk keadaan Tinnitus dan bahkan bila tidak di atasi maka bisa berakhir dengan tuli permanen.
• Perilaku aneh saat tidur
  Berbagai perilaku aneh seperti mengigau, Tidak bisa berposisi diam saat tidur atau ubah posisi tidur, bahkan bisa mengakibatkan tidur berjalan. semua itu terjadi dikarenakan susahnya tidur pada saat insomnia. maka pada saat bisa tidur berbagai macam gangguan terjadi dikarenakan kurangnya tidur pada malam-malam sebelumnya
• Kematian dini
  Insomnia yang dipicu kelainan genetik Fatal Familial Insomnia bisa memicu dampak buruk yang sangat fatal, yaitu kematian. Kelainan sulit tidur ini mempengaruhi fungsi otak sehingga kehilangan memori dan sulit mengendalikan gerakan. Kelelahan parah yang setelah berbulan-bulan akibat tidak bisa tidur nyenyak dapat menyebabkan penderita meninggal lebih cepat.

 Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah insomnia

1. Hindari Cahaya Saat Tidur
   Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
   • Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.
   
   
2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda
   Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.
3. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur 15 Tips Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Cepat
   Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
   • Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.
   
   
4. Atur Jadwal Tidur
   Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
   • Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.
   
   
5. Olahraga Teratur
   Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.
   • Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.
   
   
6. Menetralisir Suara
   Tetesan keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.
   • Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.
   
   
7. Jangan Merokok
   Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.
   • Tips: Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur sedikit lebih baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.
   
   
8. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
   Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.
   • Tips: Konsultasikan kepada dokter hewan ataupun kepada pelatih binatang, bagaimana cara membuat peliharaan Anda tetap senang dan mau tidur di tempatnya sendiri.
   
   
9. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur
   Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.
   • Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.
   
   
10. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung
    Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.
    • Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.
    
    
11. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
    Jika Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis. Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar denganpusattubuh Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena justru akan melilitkan leher Anda.
 

12. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
    Alergi yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.
    
13. Segera Konsultasi ke Dokter 15 Tips Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Cepat
    Ketika tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang lebih serius. Insomnia yang kronik perlu adanya evaluasi dari dokter setempat.
14. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
    Anda mungkin akan tergoda untuk menggunakan obat tidur ketika rasa kantuk Anda belum juga datang di tengah malam, tapi hati-hatilah dalam menggunakannya. Obat tidur dapat membuat Anda kecanduan dan memiliki efek samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur digunakan dalam jangka waktu yang pendek, bukan untuk menjadi gaya hidup sehari-hari.
    
15. Minum suplemen kesehatan bersifat herbal
    Ace Maxs adalah obat herbal terbuat dari perpaduan kulit manggis dan daun sirsak yang kaya akan khasiat dan banyak manfaatnya untuk kesehatan dan pengobatan. Khasiat yang terdapat pada kulit manggis ini mampu menyeimbangkan hormon dalam tubuh dan menetralkan zat radikal bebas dalam tubuh yang merupakan timbulnya beberapa penyakit akibat menurunnya daya tahan tubuh karena kurang tidur. Sedangkan kandungan yang dimiliki oleh daun sirsak yaitu mempunyai kandungan gizi meliputi seperti fruktosa, lemak, protein, kalsium, fosfor, zat besi, Vitamin A, B, kemudian senyawa golongan tanin, fitosterol, dan alkaloida, serta asetogenin memiliki efek untuk menenangkan dan merelaksasi otot sehingga mampu mengatasi penyakit insomnia. Selain itu, bila mengkonsumsi.
    
    Ace Maxs secara rutin anda akan memperoleh 5 keunggulan, diantaranya:
    
    
    • Konsumsi malam hari membuat tidur lebih nyenyak
    • Konsumsi pagi hari menambah energi dan vitalitas
    • Membantu mencegah penuaan dini (anti aging)
    • Membantu meningkatkan hormon pada pria dan wanita
    • Membantu mengatasi penyakit degeneratif (jantung, kanker, stroke, diabetes,Alzheimer, HIV/AIDS) dan berbagai penyakit lainnya. Fungsi Pencegahan & Pengobatan (preventive dan curative)
       
     

Harga Ace maxs

Jumlah	Harga Retail	Discount	Ongkos kirim	Harga Net
1 botol	Rp.220.000,-	-	Sesuai Tarif Tiki JNE*	Rp.220.000,-
2 botol	Rp.440.000,-	Rp.10.000,-	Sesuai Tarif Tiki JNE*	Rp.430.000,-
3 botol	Rp.660.000,-	Rp.30.000,-	Sesuai Tarif Tiki JNE*	Rp.630.000,-
6 botol	Rp.1.320.000,-	Rp.160.000,-	Sesuai Tarif Tiki JNE*	Rp.1.160.000,-

Pemesanan Ace Maxs melalui SMS dengan format :

Tag : cara emncegah insomnia, cara mengbati insomnia, cara menyembuhkan insomnia, Insomnia, obat alami insomnia, obat herbal insomnia, obat insomnia, pengobatan insomnia